Tack grabbar för härliga och tuffa löppass under våren!

Här kommer lite intervall- och löptekniktips inför sommaren. Två löppass i veckan fixar ni! Var ni än är. 

Uppvärmning

Spring ca 5 – 10 minuter, lätt jogg

Löpstyrkeövningar

- Höga knän

- Spark i rumpa

- Indianhopp, höga och spänstiga

- Trippingsteg, korta och snabba, rulla från främre delen av foten och bak mot hälen

- Stegringslopp, 2-3 st, börja långsamt och kontrollerat och öka farten mot slutet

Förslag på intervaller:

• Backe – spring uppför lämplig backe 10 gånger.

• Bräntberget – spring eller gå hela vägen uppför, 4 eller 5 gånger

• Lyktstolpar – Alt 1: Jogga 3 + spring 2 + sprint 1  Alt 2: Spring 2 + jogga 2    Alt 3: Gå 1 + jogga 2 + spring 2 osv. Hitta på en egen kombination. Spring ca 15-20 min.

• 10-20-30 – ladda ner appen som håller reda på tiden. Man joggar sakta i 30 sekunder, springer i 20 sekunder och spurtar i 10. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut sedan 30-20-10 x 3 igen, vila 1 minut, sedan 30-20-10 x 3 igen.

Löpteknik

Under uppvärmningen och intervallerna kan man emellanåt fokusera på sin löpteknik.

Fokusera på en sak i taget.

- Hållning – Tank att någon drar er rakt upp i håret, blicken framåt, öronen ovanför axlarna. Avslappnade axlar och stolt bröst.

- Armar – 90 graders vinkel, låtsas att ni håller ett okokt ägg i varje hand, pendla armarna rakt framåt.

- Mage och höfter – spänn magen och skjut fram höfterna.

- Fötter – landa på främre 2/3 av foten, som när du springer i en backe. Landa under kroppen, då får man flyt i löpningen, inte för långt framför, då bromsas istället farten.

Lycka till så ses vi igen efter uppehållet. 

Trevlig sommar!

/Petra Gunneriusson och Stina Zetterlund